b complex

Trening -orbitrek 30min - rano -orbitrek 10min - w południe -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Piętnaście minut machania sztangą daje nieźle popalić. Zastanawiam się nad wydłużeniem sesji tak by robić serie 30 32 35 37 40 42 45 - przerwa 10 min i 45 42 40 37 35 30. Dieta [...]

Trening -orbitrek - 15min -bear complex 5 rund 7 powtórzeń (30) Choróbsko nie bardzo odpuszcza, może jutro będzie lepiej. Obciążenie zaniżone, przerwy 1min. I tak dało popalić. Co ciekawe, po kompleksie znacznie lepsze samopoczucie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa1bcc609e8e4c33af91bd01918441a3.png

Trening -bear complex - 5rund 7reps (30 32 35 37 40) Krótko i treściwie - 11 minut całość, przerwy 1 minuta. Pół godziny po treningu pot mi się jeszcze po twarzy lał. Dieta Myślę że wielkimi krokami zbliża się koniec redukcji i czas zastanowić się co dalej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1dfdc04266e47ae841f21060a5acaaf.png

[...] do poziomu 100-150g i sprawdzićjak będę funkcjonował w takim układzie. Do wpychania w siebie dwóch czy trzech paczek ryżu nie wrócę :D I dzisiejszy trening Trening -bear complex 5x30kg -orbitrek 4x10min Po jednym VOD-zie prawie zdechłem. W zależności jak jutro będę się czuł i jak mi pójdzie trening, zostanę przy jednym lub dorzucę jeszcze [...]

W ramach rozgrzewki wpadły dziś kolejno: Trening -orbitrek 2x10min -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) Po kompleksach prawie mnie z nóg zwaliło. Zwykło się robić 7 rund po 5 powtórzeń, ja robię 5 po 7 powtórzeń i minuta przerwy między powtórzeniami. Całość zajmuje mi równo 10 minut. Dieta O drugiej w nocy pęcherz wyrwał mnie ze snu i korzystając z [...]

Ciężki pracowity dzień za mną. Po kolei mniej więcej tak Trening -orbitrek 15min - rano -siekierezada 1.7kg - pół dnia -orbitrek 10min - wieczorem -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88552d4d3c60490db67af38c6a3a5955.png

Trening -orbitrek 20min - rano -orbitrek 20min - w południe -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dd03127f44e4424943228452ab25873.png

Tytuł dziennika zostaje bez zmian :-) Co prawda, i siła i rozmiar leci w dół, ale to chwilowe. Podobnie jak palenie. Jakby nie było, wczoraj cały dzień nie paliłem, a dziś za ogólną aprobatą }:-( rano pojechałem do sklepu po fajki. Wieczorem Bear Complex. Spróbuję coś nagrać i może taka motywacja pozwoli mi przeskoczyć 45kg /-)_ Oczywiście, bez [...]

Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.

Ładna pogoda sprowokowała mnie do wycieczki ze sztangą do ogródka. Przecież nie będę biegał w upale ;-D Miał być Bear Complex, ale jak zwykle pomyiliłem czy to ma być pięć rund, siedem repsów czy odwrotnie. Weszło ileś tam rund, również mi się popieprzylo, od 27kg do 45kg. Przerwy 60 sekund. Niestety nie nagrała się chyba ostatnia runda, nie [...]

[...] box zamortyzował ewentualne rozwalenie nogi. Box jumpy konkurują z burpeesami o pierwsze miejsce w rankingu najbardziej nielubianych ćwiczeń #-P EMOM 10' Unbroken barbell complex 35 kg Deadlift + Power Clean + Squat Clean + Front Squat Taki unbroken to on nie był... W 8 rundzie zamiast wstać z przyciadu, wylądowałam na kolanach. Za mała [...]

Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]

Cześć! Doszłam do wniosku, że trzeba w końcu zacząć zapisywać treningi cyfrowo a nie tylko analogowo w kajeciku ;) Takie postanowienie noworoczne, ale realizowane od zaraz. 27 grudnia 2018 8 Rund 21x skakanka (DU/SU) 15x Air Squat z bułgarem 10 kg 9x Box Jump 3x Deadlift 50 kg Z racji tego, że jeszcze nie skaczę DU, robiłam naprzemiennie - [...]

Chyba o te BW chodzi.. Proszę odrobinka ode mnie: TT - total tension complex SF=strong first (.com) MT - moving target compplex YDKS - you don't know squat complex (Neupert) ROP - rytuał przejścia (ETK, a ETK=Wielkie wejście odważników kulowych) - Tsatsouline BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.) x, powt, [...]

Już wyjaśniam :-) Linki promocyjne: http://www.strongfirst.com/moving-target-kettlebell-complex/ - program http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ - tabelka Dziś weszło (po kawie i zakupach, czyli właściwie na czczo): Moving Target (2x20kg) - 2x(3,4,5) 29:45 (w tym 10min przerwy) Wyglądało to tak: 1 clean + 3 presses + [...]

Sprzyja masie.. zwłaszcza tej niekorzystnej. Piszę na swoim przykładzie, bo co roku to przerabiam.. A żeby było coś merytorycznie, to słówko o rozważanych programach (kolejność przypadkowa): - Perfecting the Press - i dalsza walka o kolejne kilogramy w wyciskaniu. Byłaby opcja dodania czegoś mniej lub bardziej ustrukturyzowanego (S&S / VWC) - Soju [...]

[...] ciężko, to wiosło kulą, wiosłowanie renegata, albo wiosłowanie na ringach) dół - przysiad, wymach (na dwie kule) 3.) Moving Target ??? http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ - o to dokładnie mi chodzi. MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times. Do: 1 clean + 2 presses + [...]

[...] - clean/press/squat?? http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png ?? http://www.strongfirst.com/moving-target-kettlebell-complex/ Do: 1 clean + 2 presses + 1 squat Rest 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest Then repeat the process with squats, using the same [...]

Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]

[...] Ciężko powiedzieć co mi on dał, bo żadnych testów nie robiłem.. Rozpocząłem TOTAL TENSION COMPLEX z kulami 2x24kg. https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ W wyciskaniu żołnierskim robię piramidę do 5, a w przysiadach do 6. Wczesniej zrobiłem testy maksa. O dziwo wyszły fajnie jak na nietrenowanie tych bojow przez 2 [...]